Podjetnik pod pritiskom: kako gibanje pomaga pri obvladovanju stresa in izboljšanju produktivnosti

Podjetništvo prinaša svobodo, ustvarjalnost in možnost, da gradimo nekaj svojega. Hkrati pa pogosto pomeni dolge delovnike, številne odgovornosti, nepredvidljive situacije in občutek, da nam za vse obveznosti zmanjkuje časa. Med sestanki, telefonskimi klici, elektronsko pošto in skrbjo za poslovanje se hitro zgodi, da lastno zdravje postavimo na zadnje mesto.

Toda prav skrb za zdravje je ena izmed pomembnih dolgoročnih naložb, ki jih lahko podjetnik naredi zase in za svoje poslovanje.

Kot osebni trener pri svojem delu pogosto opažam, da ljudje ne potrebujejo zgolj boljšega treninga, temveč predvsem način, kako gibanje vključiti v svoj že tako natrpan vsakdan.

Ko poslovne obveznosti prevzamejo nadzor nad našim telesom

Predstavljajte si običajen delovni dan podjetnika. Zjutraj preverjanje elektronske pošte, nato sestanki, telefonski klici, delo za računalnikom in reševanje nepričakovanih težav. Ko se delovnik končno zaključi, pogosto zmanjka energije še za osnovne aktivnosti, kaj šele za organiziran trening.

Takšen način življenja lahko postopoma vpliva na naše počutje. Dolgotrajno sedenje, pomanjkanje gibanja in kronični stres so povezani s povečanim tveganjem za številne zdravstvene težave.

Pogosto se pojavijo občutek utrujenosti, napetost v vratu in ramenih, slabša telesna pripravljenost ter težave s spanjem.

Težava ni nujno v tem, da podjetniki ne razumejo pomena gibanja. Večina se zaveda, da bi se morala gibati več. Največji izziv je najti sistem, ki ga je mogoče vzdrževati tudi takrat, ko poslovne obveznosti postanejo zahtevnejše.

Gibanje ni samo skrb za telesno pripravljenost

Ko govorimo o telesni aktivnosti, pogosto najprej pomislimo na hujšanje, oblikovanje telesa ali pridobivanje mišične mase.

Toda koristi rednega gibanja segajo precej dlje.

Telesna aktivnost lahko pozitivno vpliva na razpoloženje, kakovost spanja, sposobnost obvladovanja stresa in splošno psihofizično počutje.

Med gibanjem se sprožijo številni fiziološki procesi, ki vplivajo na delovanje živčnega sistema in uravnavanje razpoloženja. Redna telesna aktivnost je povezana tudi z boljšimi kognitivnimi funkcijami, vključno s pozornostjo in izvršilnimi sposobnostmi.

Za podjetnika, ki mora vsakodnevno sprejemati odločitve, reševati probleme in usklajevati številne naloge, so lahko te koristi še posebej pomembne.

Pomembno pa je razumeti, da trening ne odpravi vseh vzrokov stresa. Lahko je eden izmed učinkovitih načinov, kako izboljšati odpornost na vsakodnevne obremenitve in poskrbeti za boljše počutje.

Vadba v prostoru ŽR Trenerstva – gibanje kot protiutež dolgotrajnemu sedenju.

Najpogostejša napaka je čakanje na več prostega časa

»Ko bom imel manj dela, bom začel trenirati.«

To je stavek, ki ga kot trener pogosto slišim.

Toda pri podjetnikih se obdobje z manj obveznostmi pogosto nikoli zares ne pojavi. Ko zaključimo en projekt, se začne naslednji. Ko rešimo eno težavo, nastane nova.

Zato menim, da je pomembneje kot iskanje popolnega trenutka ustvariti rutino, ki jo lahko prilagodimo svojemu življenjskemu slogu.

Za začetek ni treba trenirati petkrat tedensko ali vsak dan preživeti uro in pol v fitnesu.

Že dva do trije dobro načrtovani treningi na teden lahko pomembno prispevajo k izboljšanju telesne pripravljenosti, predvsem pri posameznikih, ki so bili prej telesno manj aktivni.

Ključna je doslednost, ne popolnost.

Pet praktičnih nasvetov za podjetnike z natrpanim urnikom

Trening obravnavajte kot poslovni sestanek

Če si lahko v koledar vnesete sestanek s stranko, lahko vanj vključite tudi termin za vadbo.

Določite dva ali tri termine tedensko in jih obravnavajte kot pomembno obveznost do sebe. Tako zmanjšate verjetnost, da boste trening vsakokrat prestavili zaradi drugih nalog.

Prekinjajte dolgotrajno sedenje

Če večino dneva preživite za računalnikom, poskušajte redno vstajati.

Kratek sprehod po pisarni, nekaj počepov, razgibavanje ramen ali hoja po stopnicah so preprosti načini za prekinitev neprekinjenega sedenja.

Tudi nekaj minut gibanja je boljše kot nič.

Izberite vadbo, ki prinaša več koristi hkrati

Za časovno obremenjene podjetnike je lahko vadba za moč odlična izbira.

Z vajami, kot so počepi, izpadni koraki, potiski, veslanja in različne različice mrtvega dviga, lahko v enem treningu vključimo več večjih mišičnih skupin.

Pravilno načrtovana vadba za moč pomaga ohranjati mišično maso, izboljševati moč in funkcionalne sposobnosti ter prispeva k dolgoročnemu zdravju.

Boštjan Vilčnik, direktor podjetja Press Clipping, med treningom v ŽR Trenerstvu.

Ne podcenjujte hoje

Ni vsaka telesna aktivnost trening v fitnesu.

Hoja med telefonskim pogovorom, krajši sprehod po kosilu ali aktivna pot v službo so preproste možnosti za povečanje dnevnega gibanja.

Svetovna zdravstvena organizacija odraslim priporoča vsaj 150–300 minut zmerno intenzivne aerobne telesne aktivnosti na teden ter vadbo za krepitev mišic vsaj dvakrat tedensko.

Če teh priporočil trenutno ne dosegate, začnite z manjšimi količinami in jih postopoma povečujte.

Ne poskušajte nadomestiti vsega v enem treningu

Pogosta napaka je, da posameznik med tednom zaradi dela popolnoma zanemari gibanje, nato pa želi konec tedna nadoknaditi vse zamujeno z enim zelo intenzivnim treningom.

Tak pristop lahko povzroči pretirano utrujenost in oteži vzpostavljanje redne rutine.

Veliko bolj smiselno je izbrati obremenitev, ki ustreza vaši trenutni pripravljenosti, in jo postopoma povečevati.

Kaj opažam pri delu s strankami?

Pri ŽR Trenerstvu se srečujemo z ljudmi z zelo različnimi življenjskimi slogi, cilji in delovnimi obveznostmi.

Nekateri želijo izgubiti odvečne kilograme, drugi pridobiti mišično maso ali izboljšati telesno pripravljenost. Veliko pa jih poleg teh ciljev želi predvsem več energije, boljše počutje in občutek, da so ponovno naredili nekaj zase.

Pri posameznikih z zahtevnimi urniki je pogosto največji napredek že to, da jim uspe vzpostaviti redno vadbeno rutino.

Zato pri načrtovanju treningov ne izhajamo zgolj iz tega, kaj bi bilo idealno na papirju, temveč predvsem iz tega, kaj lahko posameznik dolgoročno izvaja.

Dober program mora upoštevati telesno pripravljenost, cilje, morebitne omejitve in čas, ki ga ima posameznik na voljo.

Iz prakse: tudi uspešni podjetniki najdejo čas za gibanje

Dober primer, kako lahko redno telesno aktivnost vključimo v natrpan poslovni vsakdan, je Boštjan Vilčnik, direktor podjetja Press Clipping, ki svoje treninge opravlja v ŽR Trenerstvu.

Vodenje podjetja prinaša številne odgovornosti, sestanke in vsakodnevne odločitve, vendar Boštjan kljub zahtevnemu urniku najde čas za trening in skrb za svoje zdravje.

Njegov primer dokazuje predvsem nekaj pomembnega: za redno gibanje ni treba imeti veliko prostega časa, temveč ga je treba zavestno vključiti med svoje prioritete.

Kot trener menim, da je prav takšen odnos do telesne aktivnosti ključen za dolgoročno vzdrževanje zdravih navad. Trening ni zgolj dodatna obveznost, temveč čas, ki ga namenimo sebi, svoji telesni pripravljenosti in dobremu počutju.

Uspešno vodenje podjetja in skrb za lastno zdravje se ne izključujeta. Nasprotno – lahko se odlično dopolnjujeta.

Žan Ratner (levo) in Boštjan Vilčnik (desno) v ŽR Trenerstvu.

Uspešno podjetje potrebuje tudi zdravega podjetnika

Podjetniki veliko časa namenijo razvoju poslovanja, pridobivanju strank, optimizaciji procesov in izboljševanju rezultatov.

Pri tem pa včasih pozabijo, da je njihova lastna sposobnost za delo prav tako pomemben del dolgoročne uspešnosti.

Redno gibanje ni zagotovilo za večjo produktivnost ali poslovni uspeh. Lahko pa prispeva k boljšemu zdravju, počutju in sposobnosti soočanja z vsakodnevnimi obremenitvami.

Zato vam za konec predlagam preprost izziv.

V naslednjih sedmih dneh si v koledar vnesite dva termina za telesno aktivnost. Ni pomembno, ali gre za vadbo v fitnesu, hitro hojo ali trening doma. Pomembno je, da začnete.

Za svoje podjetje vsak dan sprejemate pomembne odločitve. Naj bo ena izmed njih tudi odločitev za vaše zdravje.

Facebook: @ŽR Trenerstvo Instagram: @zr_trenerstvo Spletna stran: https://www.trenerstvozr.com/